النظام الغذائي المثالي لاستخدام SARM: ما هي الأسماك التي يجب تفضيلها؟

أصبحت SARMs (منظمات مستقبلات الأندروجين الانتقائية) نوعًا متزايد الشعبية من المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء. ومع ذلك، من أجل تعظيم تأثيرات SARMs، من المهم جدًا اتباع خطة التغذية الصحيحة. تعد الأسماك، على وجه الخصوص، من بين مصادر الغذاء الأكثر قيمة لمستخدمي SARM.

واتساب احصل على المعلومات والسعر

أهمية الأسماك كمصدر للبروتين

الأسماك هي أطعمة غنية بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميجا 3 الدهنية. بفضل هذه الميزات، فهو من بين الأطعمة الرئيسية الموصى بتناولها أثناء استخدام SARM. يعد البروتين عنصرًا أساسيًا لنمو العضلات وإصلاحها، في حين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها خصائص تقلل الالتهاب.

أفضل خيارات الأسماك

1. سمك السلمون

السلمون هو نوع من الأسماك الغنية بشكل خاص بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د. ويحتوي أيضًا على كميات كبيرة من البروتين، ومن المفيد إدراجه بانتظام في نظامك الغذائي. يلعب تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع على الأقل دورًا مهمًا في دعم نمو العضلات.

2. التونة

على الرغم من انخفاض نسبة الدهون فيه، إلا أن سمك التونة يتميز بمحتواه العالي من البروتين. كما أنها غنية بفيتامينات ب والمعادن مثل الماغنيسيوم والفوسفور. إنه خيار عملي، خاصة وأن الأطعمة المعلبة يمكن الحصول عليها بسهولة.

3. سمك السلمون المرقط

يعتبر سمك السلمون المرقط من أكثر الأسماك المغذية التي تعيش في المياه العذبة. بالإضافة إلى محتواه العالي من البروتين والأوميجا 3، فهو غني أيضًا بفيتامين د وفيتامين ب12. إنه خيار ممتاز للتنوع الغذائي.

4. السردين

وتعد السردين، التي تعد من الأسماك ذات الحجم الأصغر، خيارًا أكثر أمانًا فيما يتعلق بمخاطر الزئبق. إنه مصدر مثالي للبروتين بفضل محتواه العالي من أوميغا 3 وبنيته الغنية بالمعادن.

5. الأنشوجة

تعتبر الأنشوجة نوعاً اقتصادياً من الأسماك، حيث يمكن استهلاكها بكميات كبيرة، خاصة في موسمها. بالإضافة إلى محتواه العالي من البروتين والأوميجا 3، فهو يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات.

وتيرة وكمية استهلاك الأسماك

من المستحسن تناول الأسماك 2-3 مرات على الأقل في الأسبوع أثناء فترة استخدام SARM. ستكون الكمية الكافية حوالي 150-200 جرام لكل وجبة. يساعدك الاستهلاك المنتظم على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك باستمرار.

واتساب احصل على المعلومات والسعر

اقتراحات لوصفات سمك لذيذة

1. سمك السلمون بالليمون المخبوز

مواد:

- 2 شريحة سمك السلمون

- 1 ليمونة

– زيت الزيتون

– زعتر طازج

– ملح وفلفل

تحضير:

ضعي شرائح السلمون في طبق الخبز. رش شرائح الليمون وأوراق الزعتر على الوجه. رشي زيت الزيتون وتبليه. اخبزيها في الفرن على درجة حرارة 200 درجة لمدة 20 دقيقة.

2. سلطة التونة المشوية

مواد:

- 200 غرام فيليه التونة

- خَسّ

- الطماطم

- خيار

– الأفوكادو

- صلصة الخردل بزيت الزيتون

تحضير:

اطهي التونة على الشواية. تقطيع باقي المكونات وخلطها. صب الصلصة فوقها.

مجموعات غذائية مهمة أخرى

بالإضافة إلى الأسماك، من المهم تضمين مجموعات غذائية أخرى في نظامك الغذائي:

- منتجات الحبوب الكاملة

- الفواكه والخضروات

- منتجات الألبان الخالية من الدهون

– الفاصوليا والبقوليات

واتساب احصل على المعلومات والسعر

نصائح تخطيط النظام الغذائي

1. التغذية المتوازنة

قم بتضمين مصدر للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في كل وجبة.

2. استهلاك المياه

تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا.

3. توقيت الوجبات

قم بالتخطيط لوجباتك قبل وبعد التمرين بعناية. انتبه إلى استهلاك البروتين، خاصة بعد التدريب.

4. الفيتامينات والمعادن

قم بتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

خاتمة

إن اتباع خطة التغذية الصحيحة أثناء فترة استخدام SARM سيساعدك على الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع. وتعتبر الأسماك أحد أهم مصادر البروتين في هذه العملية. يمكنك جعل نظامك الغذائي لذيذًا ومغذيًا من خلال تجربة أنواع مختلفة من الأسماك. يمكنك الحصول على أقصى استفادة من الأسماك عن طريق استهلاكها بانتظام واستخدام طرق الطهي الصحيحة.

واتساب احصل على المعلومات والسعر