برنامج تدريب الحجم ثنائي المنطقة وبرنامج تدريب الحجم وبرنامج تدريب الحجم بمساعدة الستيرويد

يعتمد برنامج التدريب ثنائي المنطقة الذي قمنا بإعداده خصيصًا للرياضيين من المستوى المتوسط على دورة مدتها 4 أيام. في هذا البرنامج، عليك التدرب لمدة 4 أيام ثم الراحة لمدة يوم واحد. تم تصميم البرنامج خصيصًا لتلبية احتياجات الرياضيين الذين يستخدمون المنشطات.

ولا ينبغي أن ننسى أن عمليات تعافي العضلات لدى الأفراد الذين يستخدمون المنشطات أسرع من تلك الخاصة بالرياضيين الطبيعيين. تسمح المنشطات للعضلات بالإصلاح بشكل أسرع، مما يسمح للرياضيين بتدريب عضلاتهم بشكل أكثر كثافة والتعافي في فترة زمنية أقصر. ولهذا السبب، تختلف برامج تدريب الرياضيين الذين يستخدمون المنشطات أيضًا عن تلك الخاصة بالرياضيين الطبيعيين.

واتساب احصل على المعلومات والسعر

برنامج تدريب حجم المنطقة المزدوجة

قبل البدء بالتمرين، من المهم جدًا أن تقوم بإحماء عضلاتك جيدًا لمدة 10-15 دقيقة وإجراء حركات التمدد اللازمة. يساعد الإحماء على تحضير عضلاتك لممارسة التمارين الرياضية ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. القفز مباشرة إلى الأوزان الثقيلة دون الإحماء يمكن أن يؤدي إلى إصابات في العضلات والمفاصل.

اليوم الأول: الجزء العلوي من الصدر – الكتف الأمامي

• تمرين الضغط على الصدر العلوي
• تمرين ضغط الدمبل على الصدر المرتفع
• ذبابة (الصدر العلوي)
• تمرين الضغط على المقعد
• تمرين الضغط على الكتف الأمامي بقبضة ضيقة
• رفع الدمبل للكتف الأمامي
• رفع جانبي (أمامي)

اليوم الثاني: الساق – الذراع الخلفية

• المشي الرئوي
• ثني الساق
• القرفصاء
• تمديد الساق
• تمرين ضغط الساق
• تمرين الكيرل الفرنسي (تمرين الذراع الخلفية)
• تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل بذراع واحدة
• الدوران (حركات الدوران)

اليوم الثالث: أسفل الصدر – العضلة ذات الرأسين

• ضغط أسفل الصدر
• تمرين الضغط بالدمبل للجزء السفلي من الصدر
• تمرين ضغط الدمبل على مقعد
• كابل كروس أوفر
• هامر كيرل
• تمرين تجعيد الحديد
• تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة
• تجعيد التركيز في الدورة

اليوم الرابع: الظهر – الكتف الخلفي

• العارضة الأفقية (السحب)
• سحب اللات بقبضة ضيقة
• صف الحديد
• صف الدمبل
• ضغط الكتف (الدمبل)
• رفع جانبي (الكتف الخلفي)
• رفع جانبي بذراع واحدة (الكتف الخلفي)
• تمرين شبه المنحرف (رفع الكتفين)

واتساب احصل على المعلومات والسعر

المجموعات والممثلين:

في جميع التمارين يجب أن يكون عدد المجموعات والتكرارات على شكل 8-8-6-4. سيعمل هذا الروتين على تحدي عضلاتك من حيث الحجم والقوة، وتحفيز النمو.

استخدام الستيرويد والتغذية:

يهدف هذا البرنامج، الذي تم إعداده خصيصًا للرياضيين الذين يستخدمون المنشطات الابتنائية، إلى تعظيم نمو العضلات. ومع ذلك، فإن التغذية السليمة وعمليات التعافي لها أهمية كبيرة أثناء استخدام الستيرويد. فترة ما بعد دورة العلاج (PCT) بعد استخدام الستيرويد هي مرحلة حاسمة لاستعادة التوازن الهرموني الطبيعي في الجسم. خلال هذه الفترة، ينبغي استخدام برامج التغذية الخاصة ومنتجات الدعم.

كما يجب ضبط توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل صحيح أثناء استخدام الستيرويد. يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين على تسريع إصلاح العضلات، في حين تعمل الكربوهيدرات على تحسين أداء التمرين. الدهون الصحية تدعم إنتاج الهرمونات.

خاتمة:

تم تصميم برنامج تدريب الحجم ثنائي المنطقة هذا خصيصًا للرياضيين من المستوى المتوسط الذين يستخدمون المنشطات. يهدف البرنامج إلى تسريع نمو العضلات وزيادة الحجم، ويوفر أقصى قدر من النتائج عندما يدعمه التغذية السليمة والراحة. ومع ذلك، بالنظر إلى المخاطر المحتملة لاستخدام الستيرويدات، تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام هذه المنتجات تحت إشراف أخصائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء الحركات بالشكل والتقنية الصحيحين أثناء التدريب أمر بالغ الأهمية لمنع الإصابات وتحسين نمو العضلات. إن الإحماء والتمدد قبل كل تمرين سيزيد من أدائك ويقلل من خطر الإصابة.

واتساب احصل على المعلومات والسعر

يمكنك الاتصال بخبرائنا للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً حول استخدام المنشطات وبرامج التدريب أو لطلب برامج مخصصة. تذكر أنه بالتخطيط السليم والانضباط، من الممكن تحقيق أهدافك!