Çift Bölge Hacim Antrenman Programı Hacim Antrenman Programı Ve Steroid Destekli Hacim Antrenman Programı

Ara seviye sporcular için özel olarak hazırladığımız çift bölge hacim antrenman programı, 4 günlük bir döngü üzerine kurulmuştur. Bu programda, 4 gün antrenman yaptıktan sonra 1 gün dinlenmeniz gerekmektedir. Program, özellikle steroid kullanan sporcuların ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır.

Unutulmamalıdır ki, steroid kullanan bireylerin kas iyileşme süreçleri doğal sporculara göre daha hızlıdır. Steroidler, kasların daha hızlı onarılmasını sağlar ve bu sayede sporcular, kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırabilir ve daha kısa sürede toparlanabilir. Bu nedenle, steroid kullanan sporcuların antrenman programları da doğal sporculara göre farklılık göstermektedir.

WhatsApp Bilgi ve Fiyat Alın

Çift Bölgeli Hacim Antrenman Programı

Antrenmana başlamadan önce, kaslarınızı 10-15 dakika boyunca iyice ısıtmanız ve gerekli esneme hareketlerini yapmanız büyük önem taşır. Isınma, kaslarınızı antrenmana hazırlar ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Isınmadan doğrudan ağır kilolara geçmek, kas ve eklem yaralanmalarına davetiye çıkarabilir.

1. GÜN: ÜST GÖĞÜS – ÖN OMUZ

• Üst Göğüs Presi
• Yüksek Göğüs Dambıl Pres
• Fly (Üst Göğüs)
• Bench Press
• Dar Tutuşlu Ön Omuz Presi
• Ön Omuz Dambıl Kaldırma
• Yan Kaldırma (Ön Taraf)

2. GÜN: BACAK – ARKA KOL

• Akciğer Yürüyüşü
• Ayak Bükme (Leg Curl)
• Squat
• Bacak Uzatma (Leg Extension)
• Bacak Presi (Leg Press)
• French Curl (Arka Kol Çalışması)
• Tek Kollu Dambıl Triceps Uzatma
• Dönüş (Rotasyon Hareketleri)

3. GÜN: ALT GÖĞÜS – BİCEPS

• Alt Göğüs Presi
• Alt Göğüs Dambıl Presi
• Dambıl Bench Press
• Kablo Çapraz (Cable Crossover)
• Çekiç Tokmağı (Hammer Curl)
• Barbell Curl
• 45 Derece Biceps Curl
• Döngüde Konsantrasyon Curl

4. GÜN: ARKA – ARKA OMUZ

• Yatay Çubuk (Barfiks)
• Kapalı Tutuşlu Yan Çekme (Close Grip Lat Pulldown)
• Barbell Row
• Dambıl Row
• Omuz Presi (Dambıl)
• Yan Lateral Raise (Arka Omuz)
• Tek Kollu Lateral Raise (Arka Omuz)
• Trapez Çalışması (Shrugs)

WhatsApp Bilgi ve Fiyat Alın

SET VE TEKRARLAR:

Tüm egzersizlerde set ve tekrar sayıları 8-8-6-4 şeklinde uygulanmalıdır. Bu düzen, kaslarınızı hem hacim hem de güç açısından zorlayacak ve büyümeyi tetikleyecektir.

Steroid Kullanımı Ve Beslenme:

Anabolik steroid kullanan sporcular için özel olarak hazırlanan bu program, kas gelişimini maksimum düzeye çıkarmayı hedefler. Ancak, steroid kullanımı sırasında doğru beslenme ve toparlanma süreçleri büyük önem taşır. Steroid kullanımı sonrası PCT (Post Cycle Therapy) dönemi, vücudun doğal hormon dengesini yeniden sağlamak için kritik bir aşamadır. Bu dönemde, özel beslenme programları ve destek ürünleri kullanılmalıdır.

Ayrıca, steroid kullanımı sırasında protein, karbonhidrat ve yağ dengesi doğru bir şekilde ayarlanmalıdır. Yüksek protein alımı, kas onarımını hızlandırırken, karbonhidratlar antrenman performansını artırır. Sağlıklı yağlar ise hormon üretimini destekler.

Sonuç:

Bu çift bölgeli hacim antrenman programı, özellikle steroid kullanan ara seviye sporcular için tasarlanmıştır. Program, kas gelişimini hızlandırmayı ve hacim kazandırmayı hedeflerken, doğru beslenme ve dinlenme ile desteklendiğinde maksimum sonuçlar verir. Ancak, steroid kullanımının potansiyel riskleri göz önünde bulundurularak, bu tür ürünlerin mutlaka bir uzman kontrolünde kullanılması gerektiği unutulmamalıdır.

Ayrıca, antrenman sırasında doğru form ve teknikle hareketleri uygulamak, yaralanmaları önlemek ve kas gelişimini optimize etmek için büyük önem taşır. Her antrenman öncesi ısınma ve esneme hareketleri, performansınızı artıracak ve sakatlık riskini en aza indirecektir.

WhatsApp Bilgi ve Fiyat Alın

Steroid kullanımı ve antrenman programları hakkında daha detaylı bilgi almak veya kişiye özel programlar talep etmek için uzmanlarımızla iletişime geçebilirsiniz. Unutmayın, doğru planlama ve disiplinle hedeflerinize ulaşmak mümkündür!